Retraite - 7 jours pour la gratitude
Une équipe de chercheurs de l'université de Berkeley a résumé quelques-uns des faits marquants liés à la gratitude :
- réduction des symptômes de l'anxiété et de la dépression,
- amélioration de la santé - par exemple avec la réduction des biomarqueurs de l'inflammation,
- amélioration de la qualité du sommeil,
- réduction de la fatigue,
- augmentation de l'estime de soi,
- protection contre le burn-out.
D'autres recherches ont aussi montré l'impact sur le bien-être :
- augmentation du bonheur et de la satisfaction,
- diminution du matérialisme,
- renforcement des relations,
- augmentation de la générosité et de la gentillesse
- augmentation de la satisfaction du travail.
Pour toutes ces raison, et bien d'autres encore, c'est important de faire une pause, prendre une respiration et faire un espace pour cette belle émotion.
Même si la gratitude ne vient pas toujours spontanément, cela peut être acquis avec un certain degré d'introspection et de réflexion (selon des études scientifiques, de 2007 menée par Froh, Millet et Snyder, et de 2014 menée par Watkins et al.).
La gratitude peut donc être cultivée par des pratiques intentionnelles, telles que cette retraite de 7 méditations.
Une étude scientifique menée en 2005 a montré que l'aptitude au bonheur est liée à 50% sur des capacités génétiques, 10% à des circonstances, et 40% à des activités intentionnelles.
Les psychologues ont regroupé quelques unes de ces activités intentionnelles et ont appelé cela des "exercices de gratitude", qui peuvent aider à augmenter ses propres capacités au bonheur.
Une autre étude de 2003 (Emmons et MacCoullough) a démontré que lorsqu'on s'engage dans de tels exercices, on en retire une meilleure sensation globale de bien-être.
Souvent la gratitude survient spontanément, mais c'est aussi quelque chose sur laquelle on peut porter son attention.Les 7 méditations de cette retraite "7 jours pour la gratitude" vont aborder la gratitude, chacune sous un angle différent. Vous apprendrez ainsi petit à petit à découvrir de plus en plus facilement la gratitude dans votre vie. Certaines méditations sont très simples, faciles à reprendre par vous-même en autonomie, d'autres nécessiteront plusieurs écoutes, mais toutes sont très accessibles dans le cadre de méditations guidées.
