La respiration pour méditer facilement
Objectif :
Apprendre à respirer de manière consciente est une pratique très accessible pour les débutants en méditation. C’est quelque chose de très simple, que l’on peut faire même en dehors d’une méditation formelle.
Il est très rare de se poser la question « quels types de sensations j’ai lorsque je respire ? » Mais ce n’est pas parce que c’est très simple que ses bénéfices sont limités, bien au contraire.
Il y a beaucoup de personnes qui méditent en faisant uniquement ce type de méditation sur la respiration en conscience. C’est de prime abord très simple, et en réalité il y a énormément de nuances qui se dévoilent au fur et à mesure où l’habitude de cette pratique s’installe.
J’en développe ici quelques unes.
Ainsi, concentrer son attention sur sa respiration peut paraître vague. On peut commencer avec une sensation générale dans le corps, ou se focaliser sur ses poumons, ou sur son ventre… Restreindre son attention à un endroit précis, comme les narines, permet de mobiliser encore plus de concentration.
Également, beaucoup de gens se contentent de ressentir l’air… quelque part entre les narines et le ventre… Par exemple dans le nez, dans les poumons, au niveau du diaphragme… L’important, c’est juste d’avoir une certaine curiosité…
Par ailleurs, mobiliser cette attention peut avoir des effets d’auto-critique, ou de jugement sur soi-même. Ainsi placer sa main sur son abdomen va aider à se connecter à la respiration, mais peut aussi déclencher des critiques intérieures. La réponse à ces critiques est de s’ouvrir avec curiosité à ce qu’il y a en réalité : accueillir un sens d’appréciation de cette zone, des organes qu’il y a , du service apporté par cet organe. Apportez de la gratitude, et éventuellement de la compassion si vous découvrez des sensations douloureuses… Acceptez tout ce qui vient, sans jugement…
Les sensations corporelles sont importantes. Quelquefois, on pense apporter son attention sur « la respiration », en général. Cela est plus un concept, qui nous fait sortir de l’expérience réelle de l’instant, ce que nous observons, que nous ressentons, de ce qu’est le fait de respirer. Être ainsi attentif aux sensations corporelles peut conduire très profondément dans l’espace de méditation.
Quelquefois aussi, cela peut être difficile de respirer naturellement. Je commence très souvent mes méditations par observer la respiration qui se passe naturellement. Parfois on n’arrive pas à se détendre en faisant cela. Poser sa main sur son ventre peut aider, ou se donner de la compassion, ou encore s’offrir une tasse de thé en posant son attention sur la respiration.
L’important n’est pas de juger ce que vous faites, ni de respirer d’une certaine manière, ni d’avoir un ventre plat ou de bons abdos…
L’important est juste de ressentir comment on respire, être conscient des sensations. Chaque inspiration est neuve. Méditer, c’est juste d’être curieux, pas de réparer ceci ou cela.
En pratiquant cet exercice, vous ouvrez les possibilités de découvertes : plus vous portez réellement votre attention sur vos sensations, et plus cela tend à devenir merveilleux. Plus vous devenez capable de le faire, et plus la vie tend à devenir belle.
